القيلولة ليست بديلًا للنوم الليلي الكامل، فاذا نمتِ أكثر من اللازم في النهار، قد يؤثر على نومك ليلاً،، فنوم القيلولة مفيد جدًا للجسم وفي الوقت المناسب. القيلولة القصيرة تعتبر طريقة فعالة لإعادة شحن الطاقة وتحسين التركيز والمزاج.
فوائد نوم القيلولة:
-
يزيد النشاط والتركيز.
– يعيد شحن طاقتك الذهنية والجسدية. -
يحسّن المزاج ويقلل التوتر.
– يجعلكِ أكثر هدوءًا وقدرة على التعامل مع الضغوط. -
يقوّي الذاكرة.
– يساعد الدماغ على تخزين المعلومات بشكل أفضل. -
يدعم صحة القلب.
– دراسات أظهرت أن القيلولة المنتظمة قد تقلل من خطر أمراض القلب.
ما هو افضل وقت انام به وقت القيلولة
الوقت المثالي: بين الساعة 1:00 ظهرًا إلى 3:00 عصرًا.
اما المدة المثالية:
◦ 10–20 دقيقة → تنشيط سريع بدون خمول.
◦ 30 دقيقة أو أكثر → ممكن تسبب خمول بعد الاستيقاظ، إلا إذا كان لديك وقت للراحة.
فوائد نوم القيلولة:
1. زيادة التركيز والانتباه
-
تحسّن من الأداء العقلي وتساعد على التفكير بوضوح.
2. تحسين المزاج
-
تقلل التوتر والعصبية وتمنحك شعورًا بالراحة والهدوء.
3. تعويض قلة النوم ليلاً
-
إذا كنتِ لم تنامي جيدًا في الليل، تساعد القيلولة على موازنة الطاقة.
4. تقوية الذاكرة والتعلّم
-
النوم يساعد الدماغ على تثبيت المعلومات وتخزينها.
5. تنظيم ضغط الدم وتقليل التوتر
-
القيلولة القصيرة تقلل من هرمونات التوتر وتساعد في استرخاء القلب.
أفضل وقت لأخذ قيلولة هو بين الساعة 1:00 ظهرًا و3:00 عصرًا. هذا التوقيت مناسب لأن:
السبب العلمي:
-
بعد وجبة الغداء، تنخفض طاقة الجسم طبيعيًا، ويبدأ الجسم يشعر بالتعب.
-
هذا الوقت لا يتعارض مع النوم الليلي، بشرط ألا تطول القيلولة.
مدة القيلولة المثالية:
-
10–20 دقيقة: تنشيط دون خمول.
-
30–45 دقيقة: راحة أعمق، لكن قد تستيقظي بخمول مؤقت.
-
90 دقيقة: دورة نوم كاملة – مناسبة إذا كنتِ متعبة جدًا.
فوائد نوم القيلولة للحامل:
1. تقليل التعب والإجهاد
-
الحامل تشعر بتعب مضاعف، والقيلولة تساعد في استعادة النشاط.
2. تحسين المزاج
-
النوم يوازن الهرمونات ويقلل التوتر، مما يساعد في تقلبات المزاج.
3. تقوية مناعة الجسم
-
النوم الجيد (حتى القصير) يعزز المناعة، وهو مهم جدًا أثناء الحمل.
4. مساعدة القلب والدورة الدموية
-
الراحة المنتظمة تخفف ضغط الدم وتحسن الدورة الدموية للحامل والجنين.
5. تحسين التركيز والذاكرة
-
الحمل قد يسبب نسيان أو ضعف تركيز، والقيلولة تعزز الأداء الذهني.
تنبيهات للحامل:
-
تجنبي النوم بعد العصر حتى لا يؤثر على نومك الليلي.
-
احرصي على النوم في وضعية مريحة (مثل النوم على الجانب الأيسر).
-
لا تستخدمي وسادة سميكة جدًا تحت الرأس، ويفضل وسادة بين الركبتين.
فوائد نوم القيلولة للحامل ومدي تاثيرها علي الجنين
نوم القيلولة للحامل له فوائد مهمة على صحتها الجسدية والنفسية، وكذلك له تأثير إيجابي على الجنين. إليكِ تفصيل الفوائد ومدى التأثير:
فوائد نوم القيلولة للحامل:
1. تقليل التعب والإرهاق
-
الحمل يُرهق الجسم، خاصة في الأشهر الأولى والثالثة. القيلولة تساعد على استعادة النشاط وتخفيف الشعور بالإرهاق الجسدي والعقلي.
2. دعم النمو الصحي للجنين
-
أظهرت دراسات أن الأمهات اللاتي يأخذن قيلولة بانتظام، خاصة في الثلث الثاني من الحمل، قد يكون لديهن فرص أفضل لولادة أطفال بوزن طبيعي وصحة جيدة.
3. تنظيم ضغط الدم
-
النوم خلال النهار يساعد على خفض التوتر ومستويات ضغط الدم، ما يقلل من خطر تسمم الحمل.
4. تحسين المزاج وتقليل التوتر
-
القيلولة تخفف القلق، تقلل من تقلبات المزاج، وتمنحكِ إحساسًا بالراحة النفسية.
5. تقوية المناعة
-
الراحة والنوم يساعدان في تعزيز مناعة الحامل، ما يحميها ويحمي الجنين من العدوى.
أفضل وقت ومدة لنوم القيلولة للحامل:
-
الوقت الأفضل: بين الساعة 1 ظهرًا إلى 3 عصرًا.
-
المدة المثالية: من 20 إلى 30 دقيقة فقط.
-
أطول من ذلك قد يسبب لكِ الكسل أو صعوبة في النوم ليلًا.
-
واخيرا لا تفرطي في نوم القيلولة، خصوصًا لو أثرت على نوم الليل، ولا بد من توفّير بيئة هادئة ومريحة للنوم القصير، إذا كنتِ لا تستطيعين النوم، فحتى الاسترخاء على الظهر مع إغلاق العينين يمكن أن يمنح الجسم راحة، وتجنبي القيلولة الطويلة بعد العصر، لأنها قد تسبب صعوبة في النوم ليلاً.
