“يعاني النائمون على جانبهم من آلام في الكتفين… وقليلون فقط يعرفون هذه الحيلة البسيطة

 “يعاني النائمون على جانبهم من آلام في الكتفين… وقليلون فقط يعرفون هذه الحيلة البسيطة!” نعم، الجملة صحيحة ومثيرة للانتباه، وتُستخدم كثيرًا كبداية لمحتوى تعليمي أو توعوي، والنوم على الجنب هو من أكثر أوضاع النوم شيوعًا وراحة للكثيرين، لكنه قد يسبب بعض المشاكل إذا لم يتم بشكل صحيح

هل تستيقظ أحيانًا وأنت تشعرين بوخز أو ثقل في الكتف؟
إذا كنتِ تنامين على جانبك، فالسبب قد يكون وضعية نومك، وليس فقط التعب.

 الحيلة التي لا يعرفها الكثير:

استخدمي وسادة صغيرة بين ذراعك وجذعك أو وسادة طويلة تحتضنينها.
 هذه الحركة البسيطة ترفع الضغط عن الكتف وتمنع ميله للأمام، مما يقلل الألم بشكل كبير.

 فوائدها:

• تخفف الضغط عن مفصل الكتف.

• تحافظ على محاذاة الجسم.

• تساعد على نوم أعمق وأكثر راحة.

1. ضغط الجسم على الكتف والورك

• عند النوم على الجنب، يتحمّل الكتف السفلي والورك وزن الجزء العلوي من الجسم.

• هذا الضغط المستمر يؤدي إلى ألم أو خدر وتنميل، خاصة مع مرتبة غير مناسبة.

2. التواء العمود الفقري والرقبة

• إن لم تكن الوسادة على ارتفاع مناسب، ستميل الرقبة بشكل غير طبيعي، مما يسبب:

  • آلام في الرقبة

  • شد عضلي في الكتف

  • صداع عند الاستيقاظ

3. وضع الذراع أسفل الجسم

• بعض الأشخاص يضعون ذراعهم تحت الوسادة أو الرأس أثناء النوم.

• هذا يضغط على الأعصاب، ويسبب تنميل أو “خدر” في الذراع واليد.

4. مرتبة أو وسادة غير مناسبة

• المرتبة اللينة جدًا تجعل الجسم يغوص ويزيد الضغط على المفاصل.

• المرتبة القاسية جدًا تمنع توزيع الوزن، وتؤذي الورك والكتف.

• الوسادة المنخفضة لا تدعم الرقبة، والعالية ترفع الرأس بشكل مضر.

5. انقطاع التنفس أو صعوبة التنفس أحيانًا

• في بعض الحالات (مثل النوم على الجنب الأيمن مع مشاكل في المعدة أو التنفس)، يمكن أن تتأثر جودة التنفس.

• وهذا يؤثر على راحة الجسم ككل.

 نصائح لتفادي هذه المشاكل:

1. استخدمي وسادة تدعم الرأس والرقبة بشكل مستقيم.

2. ضعي وسادة بين الساقين لتقليل الضغط على الحوض.

3. بدّلي بين الجانبين بانتظام.

4. تجنبي النوم بذراعك تحت جسمك.

5. اختاري مرتبة متوسطة الصلابة (مناسبة لدعم الكتف والورك).

شاهد ايضا: ماذا يحدث للام عندما تنجب الطفل الاول

ماهي النصائح التي لا بد  الاهتمام بها لمراعاة مشاكل النوم علي الجنب