كيف يعمل رجيم الكيتو؟ وما هو الغذاء المناسب للكيتو

كيف يعمل رجيم الكيتو؟

عند تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير (أقل من 50 جرام في اليوم)، يبدأ الجسم في:

1. استخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة.

2. إنتاج “الكيتونات” في الكبد، والتي تُستخدم كوقود للدماغ والجسم.

3. حرق الدهون المخزنة بسرعة، مما يساعد على خسارة الوزن.

النسب الأساسية في الكيتو:

• 70% دهون صحية

• 25% بروتين

• 5% كربوهيدرات فقط

المسموح في الكيتو:

البروتين:

• البيض، اللحوم، الدجاج، السمك، التونة

الدهون الصحية:

• زيت زيتون، زيت جوز الهند، الزبدة، الأفوكادو، المكسرات

خضروات منخفضة الكربوهيدرات:

• السبانخ، البروكلي، الكوسا، الخيار، الخس

أطعمة أخرى:

• الجبن كامل الدسم، الكريمة، الزبادي اليوناني كامل الدسم (بدون سكر)

 ما يجب الابتعاد عنه في نظام ” الكيتو”

• السكر بجميع أنواعه

• الخبز، الأرز، المكرونة، البطاطا

• الفواكه (ما عدا التوت بكميات قليلة)

• العصائر، المشروبات الغازية

• البقوليات (فول، عدس، حمص)

• الحلويات والنشويات

ملاحظات مهمة:

• تناولي الكثير من الماء (2.5 لتر على الأقل يوميًا).

• في البداية قد تشعرين بالإرهاق أو “أنفلونزا الكيتو”، وهذا طبيعي ويزول خلال أيام.

• تأكدي من حصولك على ملح، مغنيسيوم، بوتاسيوم لتجنب التعب.

• لا يناسب الحوامل، المرضعات، أو من لديهم مشاكل بالكبد أو الكلى بدون استشارة طبية.

نصائح مهمة:

• اشربي 2 – 2.5 لتر ماء يومياً

• امشي 30 دقيقة على الأقل يومياً

• قللي السكر، الملح، والزيوت المشبعة

• احرصي على النوم الجيد

شاهد ايضا: رجيم لانقاص الوزن

رجيم الكيتو هل يناسب النساء الحوامل

رجيم الكيتو ليس مناسبًا للنساء الحوامل أو المرضعات بشكل عام. السبب الرئيسي في ذلك هو أن الحمل يتطلب توازنًا غذائيًا دقيقًا، حيث يحتاج الجنين إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لنموه وتطوره بشكل صحي.

لماذا لا يُنصح بالكيتو أثناء الحمل؟

1. مخاطر نقص المغذيات:

   • الكيتو يعتمد بشكل أساسي على تقليل الكربوهيدرات، مما قد يؤدي إلى نقص في بعض العناصر الغذائية المهمة مثل الألياف، الفيتامينات (مثل فيتامين C و B)، والمعادن.

   • الجنين بحاجة إلى كربوهيدرات للحصول على الطاقة اللازمة لتطوره السليم، خاصة في مراحل الحمل المبكرة.

2. انخفاض السكر في الدم:

   • الكيتو يقلل من مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى هبوط السكر بشكل مفاجئ، ما قد يكون ضارًا لكِ وللجنين.

3. الدهون الصحية:

   • على الرغم من أن الكيتو يعتمد على الدهون، إلا أن النوعية الجيدة من الدهون قد لا تتوافر دائمًا في الأطعمة المسموحة في الرجيم، مما قد يؤثر على مستويات الدهون الصحية التي يحتاجها الحمل.

4. الآثار الجانبية المحتملة:

   • قد يسبب الكيتو للمرأة الحامل الدوار، الغثيان، التعب، وآلام البطن، خاصة في المراحل الأولى.

ماذا يُنصح به أثناء الحمل؟

بدلاً من الكيتو، يُفضل اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على:

• البروتينات الصحية (كاللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، الأسماك، البيض)

• الكربوهيدرات المعقدة (كالخبز الأسمر، الأرز البني، البطاطا)

• الدهون الصحية (كزيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو)

• الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والمعادن.

ولكن في حال كنتِ تفكرين في اتباع أي نوع من الرجيم أثناء الحمل، من الأفضل استشارة طبيبك أو أخصائي تغذية لضمان تلبية احتياجاتك الغذائية بشكل صحيح وآمن للجنين.