كيف احافظ علي الجنين في بداية الحمل

 فراحة بالك وهدوءك النفسـي يمثل ايضا راحة للجنين بالاضافة الي حمل أخف وأجمل بإذن الله.

 نصائح نفسية تحافظ على هدوءك ومزاجك أثناء الحمل:

1.  تقبلي التغيرات اللي تصير لكِ

“أنتي تعيشين في معجزة،حيث ان جسمك يقوم ببناء جنين بداخله اي روح جديدة، لذلك صدقي إنك قوية وقادرة.

• حيث ان جسمك، ومشاعرك، وأفكارك كلها تتغير، فهذا امر طبيعي!

2. خذي وقت لنفسك كل يوم (ولو 10 دقايق)

• اجلسي بمكان هادئ، خذي نفس عميق… وأغلقي عيونك.

• تخيلي جنينك يبتسم داخلك .

• مارسي تمارين تنفس بسيطة:

  • شهيق 4 عدات

  • احتفاظ بالنفس 4 عدات

  • زفير 6 عدات

فهذه العملية تعمل علي تهدّئة الأعصاب والمشاعر خلال دقايق)

3.  اكتبي مشاعرك أول بأول

• دفتر بسيط تسجلين فيه كل شيء تشعرين  به.

• حتى لو كنتِ تبكين أو تشعرين بحزن، قومي بتسجيله واكتبيه!

• الكتابة تفرغ المشاعر بدل ما تتراكم داخلك.

4.  اختاري مع من تتكلمين

• اجعلي نفسك قريبة من الناس التي  تدعمك وتشجعك.

• ابتعدي عن الأشخاص السلبيين وهم من يضعون الخوف بداخلك أو يعطونك قصص مخيفة عن الحمل والولادة .

5. استمعي لأشياء تحبّينها

ان الصوت الجميل يهدي القلب والمخ معًا، في فترة الحمل.

• موسيقى هادئة

• قرآن بصوت تحبينه

6. دللي نفسك بطرق صغيرة

لا بد من الاعتناء بنفسك فهي رسالة حب لطفلك ايضا.

• خذي دش دافيء برغوة عطرية.

• اشتري ورد وضعيه امامك.

• قومي بعمل ماسك بسيط لوجهك.

• اشتري لنفسك بيجامة مريحة وجميلة.

7. ركزي على اللحظة الحاضرة

حاولي ان تكوني بخير، بالاضافة الي طفل لا بد وان يكون بخير. فان كل شيء يمشي بأمر الله.”

فالتركيز على الفترة الحالية في الحمل  يريح المخ ويقلل التوتر.

• لا تفكرين كثير بالمستقبل ولا تقلقين من الولادة.

8.  اقرئي عن الحمل من مصادر مريحة

• اختاري كتب أو مقاطع إيجابية، مش تخويفية!

• المعرفة المريحة تعطي شعور وتطمئنك بدل ما تخوفك.

9.  اذكري الله دائمًا

• الاستغفار، الدعاء، الأذكار اليومية لها مفعول سحري.

• تحطك في طاقة طمأنينة عجيبة.

من الادعية : “اللهم احفظني واحفظ طفلي، وأتمم حملي على خير.”

فكلما كنتِ هادئة، أرسلتي لطفلك رسالة حب وأمان، وكل خلية في جسمه تتشكل بحب بإذن الله.”

روتين يومي لراحة النفس أثناء الحمل:

 الصباح: (بداية هادئة وقوية)

1. أذكار الصباح (5 دقايق)

   • تبدأين يومك بحماية ربانية وطاقة مطمئنة.

2. كوب ماء دافئ مع ليمون أو ماء عادي

   • ينشط الدورة الدموية ويرطب جسمك.

3. جلسة تنفس عميق (3-5 دقايق)

   • خذي نفس عميق، زفير بطيء،كرريها بهدوء.

4. نية لليوم:

   بان تقنعي نفسك بهذه العبارة “اليوم أختار أن أكون سعيدة، وأستمتع بكل لحظة مع طفلي.”

5. فطور صحي وخفيف

   • بيضة وجبنة بالاضافة الي خبز او فواكه مع شوفان مثلا.

6. خطة صغيرة لليوم

   • اكتبي أو فكري بأمرين فقط حابة تنجزينهم (بسيطة، بدون ضغط).

 الظهر: (نصف اليوم = تجديد طاقتك)

1. وقت راحة أو قيلولة خفيفة (20-30 دقيقة)

   • حتى لو مجرد استلقاء، تريحين جسمك ومخك.

2. مشي خفيف أو تمطيط بسيط للجسم

   • حركة خفيفة تنشط الدورة الدموية وتقلل التوتر.

3. وجبة غداء متوازنة

   • خضار + بروتين + كارب بسيط (رز/خبز/بطاطا).

4. لحظة امتنان صغيرة

   • فكري بـ3 أشياء ممتنة لها اليوم، مهما كانت بسيطة:مثل “ممتنة لضوء الشمس… ممتنة لضحكة سمعتها… ممتنة لراحة بطني.”

 المساء: (تسكير اليوم بهدوء وطمأنينة)

• أذكار المساء (5 دقايق)

  • تحميكِ أنتِ والجنين قبل النوم.

• دش دافيء أو مغطس دافيء

  • يريح عضلاتك ويخفف التوتر الجسدي.

• وقت هادئ مع نفسك أو مع شريكك

  • قراءة، مشاهدة شيء خفيف، أو حديث هادئ.

• تحضير كوب دافيء قبل النوم

  • مثل حليب دافيء أو مشروب أعشاب طبيعي (بدون كافيين).

• جلسة شكر ودعاء بسيط قبل النوم:

“اللهم ارزقني الراحة، واحفظ لي هذا النبض الصغير الذي يسكنني.”

• نوم مبكر

  • حاولي ان تنامي بين 9:30 – 10:30 مساءً، النوم العميق يفيدك ويفيد الجنين.

 ملاحظات ذهبية خلال اليوم:

• تجاهلي الدراما والمشاكل الغير ضرورية. اختاري راحة بالك فوق كل شيء.

• ابتسمي قدر الامكان ، حتى بدون سبب. الإبتسامة تفرز هرمونات السعادة.

• كلمي جنينك بصوت حلو. هو يسمعك ويتأثر بطاقة حبك.