ما فوائد النوم المبكر للطفل وما هو الوقت المناسب للنوم
ماهو الوقت المناسب لنوم الاطفال ليلا
كيف اجعل اطفالي ينامون مبكرا، ان جعل الأطفال ينامون مبكرًا قد يكون تحدّيًا بالنسبة للام والاطفال، ولكن باستخدام روتين ثابت وأجواء مريحة، يمكنكِ تدريبهم على النوم في وقت مناسب. إليكِ بعض الخطوات المجرّبة التي تساعدك على ذلك:
1. ضعي روتين نوم ثابت وواضح
حدّدي وقت نوم موحد كل ليلة (مثلاً الساعة 8 مساءً).
اتبعي نفس الخطوات يوميًا: مثل الاستحمام، قراءة قصة، إطفاء الأنوار.
الروتين المنتظم يُعطي للطفل إشارات نفسية بأن وقت النوم قد اقترب.
2. قلّلي النشاط قبل النوم بـساعة
أوقفي الألعاب الصاخبة، الشاشات، والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
استبدلي ذلك بأنشطة مهدّئة مثل:
قراءة قصة
التلوين الهادئ
الاستماع لموسيقى خفيفة
3. حمّام دافئ قبل النوم
يساعد على استرخاء الجسم وتهيئة الطفل نفسيًا للنوم.
يمكنكِ إضافة زيت اللافندر أو البابونج للماء، فهي تساعد على تهدئة الأعصاب.
4. تهيئة غرفة النوم
تأكدي أن الغرفة:
ذات إضاءة خافتة أو مظلمة.
درجة حرارتها معتدلة (لا حار ولا بارد).
خالية من الضوضاء أو المشتتات.
تحتوي على بطانية أو لعبة مفضلة يشعر معها بالأمان.
5. تحديد موعد استيقاظ ونوم ثابتين حتى في العطل
الحفاظ على جدول نوم منتظم يجعل الجسم يعتاد النوم في نفس التوقيت.
لا تتركي الطفل ينام لساعات طويلة في النهار أو يستيقظ متأخرًا في عطلة نهاية الأسبوع.
6. تجنبي الأطعمة والمشروبات المنبهة مساءً
لا تقدمي أطعمة تحتوي على السكر أو الكافيين (مثل الشوكولاتة) قبل النوم.
قدمي عشاءً خفيفًا مثل الزبادي، الحليب الدافئ، أو موزة.
7. استخدمي إشارات لطيفة للنوم
مثل:
نغمة موسيقية محددة كل ليلة.
قصة يختارها الطفل.
مصباح ليلي ناعم.
8. الصبر والثبات
في البداية، قد يرفض الطفل التغيير، لكن الثبات على الروتين سيؤدي إلى نتائج ممتازة خلال أسبوع أو أسبوعين.
لا تسمحي بالعودة إلى العادات القديمة (مثل السهر أو اللعب وقت النوم).
شاهد ايضا: ماذا يحدث للام عندما تنجب الطفل الاول
ما فوائد النوم المبكر للطفل
النوم المبكر مهم جدًا لنمو الطفل وتطوره النفسي والعقلي، وله فوائد كثيرة مثبتة علميًا تؤثر في صحته وسلوكه، فالطفل يحتاج الي فترة راحة بعد لعب ونشاط طوال اليوم
إليك أبرز فوائد النوم المبكر للأطفال:
1. يدعم النمو الجسدي
أثناء النوم العميق، يُفرَز هرمون النمو بكميات أكبر.
يساعد على نمو العظام، العضلات، وبناء الأنسجة بشكل سليم.
2. يعزز التطور العقلي والقدرات الذهنية
النوم المبكر يحسّن التركيز، الذاكرة، والانتباه.
الأطفال الذين ينامون جيدًا يكونون أكثر قدرة على الاستيعاب والتعلم في المدرسة.
3. يحسّن المزاج ويقلل من نوبات الغضب
الأطفال المحرومون من النوم يعانون من:
العصبية الزائدة
نوبات البكاء بدون سبب
صعوبة في التحكم بالعواطف
4. يقوي جهاز المناعة
النوم الكافي يساعد الجسم على مقاومة الأمراض وتقليل معدلات العدوى مثل نزلات البرد.
5. ينظم الشهية ويقلل من السمنة
النوم المبكر يوازن هرمونات الجوع (مثل اللبتين والغريلين).
يقلل من الرغبة في تناول السكريات والمأكولات غير الصحية.
6. يعزز النظام البيولوجي للجسم
يعوّد الجسم على إيقاع يومي منتظم (النوم والاستيقاظ)، مما يحسّن وظائف الجسم عمومًا.
7. يحسّن سلوك الطفل بشكل عام
الأطفال الذين ينامون مبكرًا يظهرون سلوكًا أكثر هدوءًا، طاعة، وقدرة على التواصل.
8. يعزز العادات الصحية مدى الحياة
تعويد الطفل على النوم المبكر منذ الصغر يرسّخ في ذهنه نمط حياة صحي يستمر معه حتى الكبر
ماهو الوقت المناسب لنوم الاطفال ليلا
الوقت المناسب لنوم الأطفال ليلاً يختلف حسب عمر الطفل، لكن بشكل عام، النوم المبكر بين الساعة 7:00 – 9:00 مساءً هو الأفضل، لان الطفل يحتاج الي وقت لكي يرتاح جسمه ويجدد نشاطه بالاضافة الي ان الجسم ينمو في فترات الليل بشكل افضل،و إليكِ جدولًا مبسطًا يوضح الوقت الأنسب للنوم وعدد الساعات المطلوبة لكل فئة عمرية:
جدول وقت النوم المناسب للأطفال:
حديثو الولادة (0–3 أشهر): نومهم غير منتظم (ينامون على مدار اليوم) 14–17 ساعة إجمالاً
الرضع (4–11 شهرًا): الوقت الانسب لهم من الساعة 7:00 – 8:00 مساءً 12–15 ساعة (مع قيلولة نهارية)
الطفل الصغير (1–2 سنة): الوقت الانسب لهم من الساعة 7:00 – 8:30 مساءً 11–14 ساعة (مع قيلولة)
مرحلة الحضانة (3–5 سنوات): الوقت الانسب لهم 7:00 – 8:30 مساءً 10–13 ساعة
الأطفال في سن المدرسة (6–12 سنة): الوقت الانسب لهم 8:00 – 9:00 مساءً 9–12 ساعة
المراهقون (13–18 سنة) : الوقت الانسب لهم 9:00 – 10:30 مساءً 8–10 ساعات
نصائح لاختيار الوقت المناسب:
اجعلي وقت النوم ثابتًا حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
راعي وقت الاستيقاظ (مثلًا إذا استيقظ الطفل الساعة 7 صباحًا، فيجب أن ينام حوالي 8 مساءً).
راقبي علامات التعب على الطفل: التثاؤب، فرك العين، المزاج السيئ فان وقت النوم قد حان.
وفي النهاية جميعنا يحتاج الي فترات النوم الكافية لتجديد النشاط وايضا الشعور بالراحة لان الجسم يحتاج الي الراحة من تعب طوال اليوم لذلك اهتمي بنوم طفلك بالاضافة الي راحتك ونومك ايضا، فخذي قسطا كافيا من النوم ولا تهملي نفسك.
