مبادئ التغذية المناسبة ومكملات مفيدة وآمنة لمرضى ضغط الدم

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، هناك بعض المكملات الغذائية المفيدة والآمنة التي قد تساعد في دعم صحة القلب والأوعية الدموية، لكن دائمًا تحت إشراف الطبيب، خاصة إن كنتِ تستخدمين أدوية ضغط.

مكملات مفيدة وآمنة لدعم ضغط الدم:

1. أوميغا-3 (زيت السمك)

• التأثير: يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بدرجات طفيفة.

• الجرعة الموصى بها: 1000–2000 ملغ يوميًا من EPA وDHA.

• الفائدة الإضافية: يحسّن الكوليسترول ويقلل الالتهابات.

2. مغنيسيوم

• التأثير: يساعد على استرخاء الأوعية الدموية، ما يخفض ضغط الدم.

• الجرعة الموصى بها: 200–400 ملغ يوميًا.

• مصادر طبيعية: اللوز، السبانخ، البذور.

3. بوتاسيوم (عند وجود نقص)

• التأثير: يوازن الصوديوم في الجسم ويقلل ضغط الدم.

• ملاحظة مهمة: لا يُؤخذ كمكمل إلا إذا أظهر التحليل نقصًا حقيقيًا.

• مصادر طبيعية: الموز، البطاطا، الأفوكادو.

4. كوإنزيم Q10 (CoQ10)

• التأثير: يدعم صحة القلب ويساعد في خفض ضغط الدم.

• الجرعة الموصى بها: 100–200 ملغ يوميًا.

• فائدة إضافية: يُحسّن الطاقة الخلوية وقد يقلل من التعب الناتج عن أدوية الضغط.

5. فيتامين D (في حالة النقص)

• التأثير: هناك ارتباط بين نقصه وارتفاع ضغط الدم.

• الجرعة: حسب التحليل، غالبًا بين 1000–2000 وحدة دولية يوميًا.

6. ثوم (مستخلص الثوم أو كبسولات)

• التأثير: يساعد على توسعة الأوعية الدموية وخفض الضغط تدريجيًا.

• الجرعة الموصى بها: حوالي 600–1200 ملغ يوميًا.

• ميزة إضافية: يُحسن صحة القلب والمناعة.

7. نترات الشمندر (Beetroot extract)

• التأثير: مصدر طبيعي للنترات التي تحسن تدفق الدم وتقلل الضغط.

• يمكن تناوله أيضاً كعصير شمندر طبيعي.

وفي النهاية

• تجنبي الاعتماد على المكملات وحدها، فهي ليست بديلاً عن العلاج أو تغيير نمط الحياة.

• راقبي التفاعل مع أدوية الضغط مثل مدرات البول أو مثبطات ACE.

• استشيري طبيبك قبل البدء بأي مكمل.