ما-هو-السبب-الرئيسي-في-الالام-الظهر-وما

السبب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر هو الشد العضلي أو الإجهاد الناتج عن وضعيات الجلوس الخاطئة أو نمط الحياة الخامل.

لكن هذا ليس السبب الوحيد، إذ أن آلام الظهر قد تكون ناتجة عن أسباب أخرى عضلية أو عصبية أو حتى مرضية.

أسباب آلام الظهر مرتبة من الأكثر شيوعًا إلى الأقل:

أولا . الإجهاد العضلي أو التشنج العضلي

• رفع أشياء ثقيلة أو حركة مفاجئة أو نوم في وضعية خاطئة.

• الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر أو قيادة السيارة دون دعم للظهر.

ثانيا . الانزلاق الغضروفي (الديسك)

• يحدث عند خروج جزء من الغضروف الفقري للضغط على الأعصاب.

• يسبب ألمًا في أسفل الظهر وقد يمتد إلى الساقين (عرق النسا).

ثالثا . ضعف عضلات الظهر والبطن

• العضلات الضعيفة لا تدعم العمود الفقري جيدًا.

رابعا . مشاكل في الفقرات (خشونة، التهابات، ضيق القناة الشوكية)

• أكثر شيوعًا مع تقدم السن.

خامسا . مشاكل الكلى أو التهابات الجهاز البولي

• قد تظهر كألم في أسفل الظهر.

سادسا . الحمل أو زيادة الوزن

• يسببان ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري.

سابعا . التوتر النفسي والقلق

• يزيد من الشد العضلي والألم.

ماهي الحلول السليمة لعلاج آلام الظهر:

1. تصحيح الوضعية:

• اجلس بظهر مستقيم.

• ضع وسادة صغيرة خلف أسفل الظهر عند الجلوس الطويل.

• لا تنحنِ للأمام عند استخدام الجوال أو اللابتوب.

2. التمارين اليومية المنتظمة:

• تمارين إطالة للظهر.

• تقوية عضلات البطن والظهر.

• المشي 30 دقيقة يوميًا يساعد كثيرًا.

3. تقليل الجلوس الطويل:

• قف وتحرك كل ساعة على الأقل.

• استخدم مكتب قابل للتعديل للوقوف والجلوس بالتناوب.

4. كمادات ساخنة أو باردة:

• باردة في أول يومين بعد الألم المفاجئ.

• ساخنة بعد ذلك لتخفيف التشنجات.

5. الراحة الذكية (وليس الراحة التامة):

• لا تلزم السرير لفترات طويلة، بل حاول التحرك تدريجيًا.

6. التدليك أو العلاج الطبيعي:

• جلسات العلاج الطبيعي مفيدة خصوصًا عند الانزلاق الغضروفي أو الألم المزمن.

7. فقدان الوزن إن لزم:

• الوزن الزائد يزيد الضغط على العمود الفقري.

8. التغذية الجيدة:

• فيتامين D، الكالسيوم، والمغنيسيوم ضروريون لصحة العظام.

متى تحتاج تدخل طبي؟

• إذا كان الألم حادًا ومفاجئًا بعد سقوط أو رفع شيء ثقيل.

• إذا كان الألم ينتشر إلى الساق أو يسبب خدر/ضعف.

• إذا استمر الألم لأكثر من أسبوعين رغم الراحة والتمارين.

• إذا كان مصحوبًا بحرارة أو مشاكل في التبول.

شاهد أيضا:

نعم، الجلوس بشكل خاطئ هو أحد الأسباب الرئيسية والمباشرة لآلام الظهر، خاصة آلام أسفل الظهر والعنق، وقد يؤدي بمرور الوقت إلى مشاكل مزمنة في العمود الفقري.

كيف يسبب الجلوس الخاطئ ألم الظهر؟

1. ضغط زائد على الفقرات القطنية (أسفل الظهر)

   • الجلوس بوضع منحني أو متكئ للأمام يضغط على الأقراص بين الفقرات.

2. ضعف عضلات الظهر والبطن بمرور الوقت

   • الجلوس الطويل يجعل العضلات أقل قدرة على دعم العمود الفقري.

3. تشنجات عضلية

   • نتيجة الجلوس لفترات طويلة دون حركة، خاصة في عضلات الظهر والرقبة.

4. تقلص الدورة الدموية في العضلات

   • مما يسبب التعب والألم المزمن.

أوضاع جلوس خاطئة تسبب الألم:

• الانحناء للأمام نحو شاشة الكمبيوتر.

• الجلوس على طرف الكرسي دون دعم للظهر.

• وضع قدم فوق الأخرى لفترات طويلة.

• استخدام الهاتف بالرأس مائل للأسفل لفترات طويلة.

• الجلوس على أريكة ناعمة جدًا بدون دعم أسفل الظهر.

الوضعية الصحيحة للجلوس لتجنب آلام الظهر:

• اجلس بحيث يكون الظهر مستقيمًا ومسنودًا إلى مسند الكرسي.

• الأقدام مسطحة على الأرض، والركبتان في زاوية 90 درجة.

• شاشة الكمبيوتر تكون بمستوى العين.

• استخدم وسادة صغيرة خلف أسفل الظهر (الدعامة القطنية).

• تحرّك أو قف كل 30 إلى 45 دقيقة.

حتى الوضعية الصحيحة إذا استمرت لفترة طويلة دون حركة… ستسبب لك ألمًا!
الحل: التبديل بين الجلوس والوقوف، والتحرك بانتظام.