كيف تختاري وسادتك التي تنامي عليها بدون آلام كتف او آلام ظهر

كيف تختار الوسادة المناسبة لك، اختيار الوسادة المناسبة هو سرّ النوم المريح والصحي، لأن الوسادة تدعم الرقبة، الرأس، وايضا العمود الفقري أثناء النوم. الوسادة غير المناسبة قد تسبب صداع، آلام رقبة، وخدر في الذراعين. فلا بد وان تختاري الوسادة التي تشعرين بالراحة وانت تنامي عليها.

أولاً: اختاري حسب وضعية نومك

على الظهر: اختاري نوع وسادة متوسطة الارتفاع، تدعم الرقبة بدون رفع الرأس كثيرًا.

على الجانب : اختاري نوع وسادة عالية نسبيًا، تملأ الفراغ بين الكتف والرأس وتحافظ على استقامة الرقبة.

على البطن : اختاري نوع وسادة ناعمة جدًا أو بدون وسادة لتقليل ضغط الرقبة.

شاهد ايضا:كيف اتعامل مع الفتاة والشاب في فترة المراهقة؟

ثانيًا: راقبي الخامة والحشو الداخلي

أفضل الأنواع:

الريش الطبيعي أو الزغب (Feather/Down): ناعمة وقابلة للتشكيل.

الذاكرة (Memory Foam): تتشكل حسب الرقبة والرأس وتدعم الفقرات.

اللاتكس الطبيعي: مضاد للحساسية وثابت الشكل.

انتبهي الي هذه الامور:

الوسائد الإسفنجية الصلبة جدًا أو منخفضة الجودة.

الوسائد التي تهبط بسرعة وتفقد شكلها.

ثالثًا: انتبهي لارتفاع الوسادة

للنوم الجانبي: الوسادة يجب أن تُبقي الرأس على نفس مستوى العمود الفقري.

ارتفاعها المثالي يعتمد على عرض كتفك — كلما زاد عرض الكتف، زاد احتياجك لارتفاع أكبر.

رابعًا: راقبي الراحة ودرجة الحرارة

بعض الوسائد تحتوي على طبقة تبريد (Cooling Gel) فهذا نوع ممتازة للصيف أو لمن يعانون من التعرّق.

تأكدي من أن الوسادة لا تسخن رأسك أثناء النوم.

خامسًا: لا تنسي تغيير الوسادة بانتظام

الوسادة تفقد دعمها بعد 1-3 سنوات حسب النوع.

علامة انتهاء عمر الوسادة: إذا طويتها وبقيت مطوية، فهي لم تعد صالحة.

اختبار سريع للوسادة:

ضعي الوسادة تحت رقبتك ونامي على جنبك ، فإذا كان رأسك يميل للأعلى أو للأسفل، فهي غير مناسبة لك.

اختيار وسادة حسب وضعية نومك

اختيار الوسادة المناسبة حسب وضعية نومك أمر بالغ الأهمية للحصول على نوم مريح وصحي. كل وضعية نوم تتطلب نوعًا معينًا من الدعم لضمان الاستقامة الصحيحة للعمود الفقري وتخفيف الضغط على الرقبة. وإليكِ كيف تختارين الوسادة المثالية حسب وضعية نومك:

1. النوم على الظهر (الوسادة متوسطة الارتفاع)

المتطلبات:

يجب أن تكون الوسادة متوسطة الارتفاع بحيث تدعم الرقبة دون رفع الرأس كثيرًا.

تساعد في الحفاظ على استقامة العمود الفقري.

اختر وسادة نابضة أو رغوة الذاكرة (Memory Foam) أو الريش الطبيعي التي توفر الدعم دون الإحساس بالصلابة.

ملاحظات:

إذا كانت الوسادة مرتفعة جدًا، فإنها قد تُسبب ضغطًا على الرقبة.

إذا كانت منخفضة جدًا، فالرأس يميل للأمام مما يؤدي إلى ألم في الرقبة والكتفين.

2. النوم على الجنب (الوسادة عالية)

المتطلبات:

يجب أن تكون الوسادة مرتفعة بما يكفي لملء الفراغ بين الكتف والرأس.

توفر الدعم للرقبة والعمود الفقري في وضع مستقيم.

يمكن استخدام وسادة مليئة بالريش أو الذاكرة لأنها تساعد على الحفاظ على استقامة الرقبة وتوزيع الوزن بشكل مناسب.

ملاحظات:

إذا كانت الوسادة منخفضة، سيؤدي ذلك إلى انحناء الرقبة بشكل غير طبيعي، مما يسبب آلامًا في الكتف والرقبة.

إذا كنتِ تعانين من آلام الكتف، استخدمي وسادة بين الركبتين لتقليل الضغط على مفصل الورك.

3. النوم على البطن (وسادة ناعمة أو بدون وسادة)

المتطلبات:

يفضل الكثير من النائمين على البطن أن يناموا بدون وسادة، أو استخدام وسادة ناعمة جدًا لدعم الرأس.

هذه الوضعية تسبب ضغطًا على الرقبة والعمود الفقري، لذلك فإن النوم بدون وسادة قد يكون الخيار الأفضل.

ملاحظات:

إذا كنت لا تستطيعين النوم بدون وسادة، تأكدي أن تكون الوسادة رقيقة جدًا.

من الأفضل تجنب النوم على البطن إذا كنتِ تعانين من مشاكل في الرقبة أو الظهر.

4. النوم على الجانب مع الوسادة بين الركبتين

المتطلبات:

الوسادة عالية إلى متوسطة التي تملأ الفراغ بين الرقبة والكتف.

إضافة وسادة بين الركبتين يساعد في الحفاظ على العمود الفقري في وضع محايد ويقلل من الضغط على مفصل الورك.

ملاحظات:

يفضل اختيار وسادة رغوة الذاكرة أو وسادة طبيّة لأنها تدعم الرقبة والعمود الفقري بشكل متساوٍ.

5. النوم على الجنب مع وضع يد واحدة تحت الرأس

المتطلبات:

يفضل عدم وضع اليد أسفل الرأس لأن ذلك قد يسبب ضغطًا على الأعصاب.

اختاري وسادة متوسطة الارتفاع، وإذا كنتِ تنامين على جنبك، ضعي وسادة بين الركبتين للمساعدة في تحسين محاذاة العمود الفقري.

اختيار الوسادة حسب ارتفاع الكتف:

كتف عريض: استخدمي وسادة أكثر ارتفاعًا لدعم المسافة بين الرأس والكتف.

كتف ضيق: استخدمي وسادة أقل ارتفاعًا.

اختيار نوع الوسادة لالام الرقبة

عندما يعاني الشخص من آلام الرقبة، اختيار الوسادة المناسبة يصبح أمرًا حيويًا. الوسادة الصحيحة تساعد على دعم الرقبة بشكل صحيح، مما يمنع تفاقم الألم ويوفر الراحة أثناء النوم. إليكِ أفضل أنواع الوسائد التي تساعد في تخفيف آلام الرقبة:

 أفضل أنواع الوسائد لآلام الرقبة:

1. وسادة الذاكرة (Memory Foam)

الوصف: مصنوعة من رغوة الذاكرة التي تتشكل حسب شكل الرقبة والرأس.

المزايا:

توفر دعمًا مخصصًا للرقبة، مما يحافظ على محاذاة العمود الفقري.

تساعد في تقليل الضغط على الرقبة وتوزيع الوزن بشكل متساوٍ.

مثالية للنائمين على الظهر أو الجنب.

التوصية: إذا كنتِ تعانين من آلام الرقبة المزمنة أو الصداع الناتج عن التوتر.

2. وسادة طبية (Orthopedic Pillow)

الوصف: صممت خصيصًا لدعم الرقبة وتوفير راحة في المنطقة العنقية.

المزايا:

تحافظ على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح.

غالبًا ما تكون مصممة لتوفير دعم إضافي لمنطقة الرقبة.

تستخدم في العلاج الطبيعي لتخفيف الألم.

التوصية: مثالية للأشخاص الذين يعانون من التواءات الرقبة أو مشاكل في الفقرات العنقية.

3. وسادة على شكل حرف “C” أو “U” (Cervical Pillow)

الوصف: وسادة تشبه شكل الحرف “C” أو “U” لتدعم الرقبة وتساعد في الحفاظ على شكلها الطبيعي.

المزايا:

تدعم منطقة العنق بزاوية مريحة، مما يقلل من شد العضلات.

جيدة للنوم على الظهر، حيث تساهم في استقامة الرقبة.

التوصية: إذا كنتِ تعانين من التصلب العضلي أو الألم المزمن في الرقبة.

4. وسادة ريش (Feather Pillow)

الوصف: وسادة تحتوي على الريش أو الزغب الطبيعي.

المزايا:

ناعمة جدًا، ولكن يمكن أن تكون قابلة للتشكيل بما يناسب الرقبة.

توفر درجة مرونة، مما يساعد في تقليل الضغط على الرقبة.

التوصية: جيدة لمن يفضلون الوسائد الناعمة، لكنها قد لا توفر الدعم الكافي للأشخاص الذين يعانون من آلام شديدة في الرقبة.

5. وسادة اللاتكس (Latex Pillow)

الوصف: مصنوعة من مادة اللاتكس الطبيعية، تتميز بالمتانة.

المزايا:

توفر دعمًا ثابتًا للرقبة.

تحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا، مما يجعلها اختيارًا جيدًا لمن يعانون من الحساسية.

تحتفظ بشكلها لمدة أطول ولا تحتاج إلى تعديلات متكررة.

التوصية: مثالية للأشخاص الذين يحتاجون إلى دعم قوي ومستمر للرقبة دون أن تكون قاسية جدًا.

 اختيار الوسادة حسب وضعية النوم:

النوم على الظهر:

استخدمي وسادة متوسطة الارتفاع (مثل وسادة الذاكرة أو اللاتكس).

تأكدي من أن الوسادة تدعم الرقبة بشكل جيد، دون رفع الرأس بشكل مفرط.

النوم على الجانب:

استخدمي وسادة مرتفعة لملء الفراغ بين الرقبة والكتف.

الوسائد المصممة لتناسب وضعية الجنب (مثل وسادة العنق “C”) توفر الراحة.

النوم على البطن:

الأفضل النوم بدون وسادة أو استخدام وسادة ناعمة جدًا لتقليل الضغط على الرقبة.

 نصائح إضافية لتخفيف آلام الرقبة:

تغيير الوسادة بشكل دوري: لا تبقي على نفس الوسادة لفترة طويلة، حيث تفقد الوسادة دعمها بمرور الوقت.

اختاري وسادة حسب نوع جسمك: مثلاً، الأشخاص ذوي الأكتاف العريضة يحتاجون إلى وسادة أكثر سمكًا لدعم الرقبة بشكل صحيح.

تعديل وضعية النوم: النوم على الظهر أو الجنب أفضل من النوم على البطن لتقليل الضغط على الرقبة.

وفي النهاية لا بد وان تراعي هذه الامور الهامة في اختيار الوسادة:

اختاري الوسادة التي توفر لك دعمًا مناسبًا أثناء النوم ولا تُسبب ضغطًا أو انحناءً غير طبيعي للرقبة.

لا تنسي تغيير الوسادة كل فترة (من 1 إلى 3 سنوات) للحفاظ على جودتها ودعمها.