بس لا تقلقي! الالتزام بالرجيم ما يحتاج معجزة، يحتاج الي القليل من التنظيم مع حب ذات بالاضافة الي الواقعية في التنفيذ.
طريقة رجيم سهلة وسريعة
رجيم سهل وسريع ينقص الوزن من غير تجويع ولا تعقيد يناسب أغلب الفتيات التي تريد ان تحقق في البداية انجاز كبير في انقاص الوزن، فهذا نظام امن وايضا يجعل طاقتك ايجابية، بالاضافة الي انه ينقص وزنك من 1 – 2 كيلو بالأسبوع (بشكل آمن)
رجيم سهل وسريع لخسارة الوزن (لمدة 7 أيام)
القواعد البسيطة:
-
تناولي 2 لتر ماء يوميًا
-
وقفي أكل بعد الساعة 8 مساءً
-
امشي 30 دقيقة باليوم (حتى داخل البيت)
-
ممنوع: سكريات – مشروبات غازية – أكل مقلي
-
مسموح: قهوة/شاي بدون سكر – سناك خفيف
الفطور (اختاري وحدة يوميًا):
-
شوفان + حليب قليل الدسم + ملعقة عسل + فواكه
-
بيضتين مسلوقات + خيارة + شريحة توست بر
-
زبادي + ملعقة شيا + توت أو تمرتين
الغداء (اختاري وحدة):
-
صدر دجاج مشوي + سلطة + 3 ملاعق رز بني أو برغل
-
تونة + خس + ذرة + زيت زيتون + عصرة ليمون
-
شوربة عدس + سلطة + خبز أسمر صغير
العشاء (اختاري وحدة):
-
زبادي + خيار + ملعقة بذر كتان
-
2 بيض + خضار سوتيه أو مشوية
-
سموثي (حليب + موزة + معلقة شوفان + قرفة)
سناك (مرتين باليوم بين الوجبات – اختاري وحدة):
-
تفاحة أو برتقالة
-
حفنة مكسرات (لوز أو فستق غير مملح)
-
خيار + ليمون
شاهد ايضا: كيف يساعد المشي على حرق الدهون؟جدول رجيم 14 يوم – الأسبوع الأول
هذا النظام يعتبر من الجداول السهلة والتي تعمل علي الشعور بالشبع بالاضافة الي انه يحافظ علي طاقتك ايجابية بالاضافة الي انه ينزل من 2 إلى 4 كيلو تقريبًا (حسب الالتزام والنشاط).
نظامنا بيكون:
-
3 وجبات رئيسية
-
2 سناك يوميًا
-
ماء كثيرة
-
ومشي 30 دقيقة يوميًا لو تقدري
ليكِ رجيم غذائي متكامل لمدة أسبوع، يعتمد على التوازن بين العناصر الغذائية (بروتين، كربوهيدرات معقدة، دهون صحية، ألياف، فيتامينات)، وهدفه:
-
خسارة وزن بشكل معتدل وآمن
-
تحسين الهضم والمزاج
-
تزويد الجسم بالطاقة دون حرمان
️ اليوم 1-3
-
فطور: شوفان بالحليب + تمرتين
-
غداء: دجاج مشوي + سلطة + 3 ملاعق رز
-
عشاء: زبادي + خيار
-
سناك: تفاحة + مكسرات
️ اليوم 4-5
-
فطور: بيضتين مسلوقات + توست أسمر + خضار
-
غداء: سمك مشوي + بروكلي + بطاطا مشوية
-
عشاء: شوربة عدس + خبز بر
-
سناك: برتقالة + تمرتين
️ اليوم 6-7
-
فطور: زبادي + ملعقة شوفان + موزة
-
غداء: تونة + سلطة + 2 توست أسمر
-
عشاء: بيض + خضار مشوية
-
سناك: خيار + قهوة بدون سكر
الأسبوع الثاني
️ اليوم 8-9
-
فطور: عصير طبيعي (برتقال أو جزر) + بيضة مسلوقة
-
غداء: كبسة صحية (دجاج + رز بني قليل)
-
عشاء: سموثي موز + شوفان + لبن
-
سناك: حفنة مكسرات + تفاحة
اليوم 10-11
-
فطور: زبادي + فواكه مشكلة + عسل
-
غداء: دجاج مشوي + كينوا أو برغل + خضار
-
عشاء: شوربة خضار + توست بر
-
سناك: تمر + شاي أخضر
اليوم 12-14
-
فطور: توست + جبن قليل الدسم + خيار وطماط
-
غداء: لحم مشوي + سلطة فتوش بدون خبز
-
عشاء: زبادي + نعناع + بذر كتان
-
سناك: برتقالة + مكعب شوكولاتة دارك (مكافأة )
️ جدول رجيم غذائي متكامل – أسبوع واحد:
️ اليوم الأول:
-
فطور: شوفان + حليب قليل الدسم + موز + رشة قرفة
-
سناك: حفنة لوز
-
غداء: صدر دجاج مشوي + سلطة خضراء + أرز بني (نصف كوب)
-
عشاء: زبادي + شريحة توست أسمر + خيار
اليوم الثاني:
-
فطور: بيضتين مسلوقتين + شريحة خبز أسمر + طماطم
-
سناك: تفاحة
-
غداء: سمك مشوي + كينوا أو برغل + خضار مطبوخة
-
عشاء: شوربة عدس + سلطة
️ اليوم الثالث:
-
فطور: زبادي يوناني + ملعقة شيا + فراولة
-
سناك: 3 تمرات + شاي أخضر
-
غداء: كفتة لحم مشوية + تبولة + ملعقة زيت زيتون
-
عشاء: بيض أومليت بالخضار + قطعة جبن
️ اليوم الرابع:
-
فطور: بان كيك الشوفان + ملعقة عسل
-
سناك: خيار + جزر
-
غداء: أرز بني + مرق خضار + قطعة دجاج أو لحم
-
عشاء: سلطة تونة + زيت زيتون + ليمون
اليوم الخامس:
-
فطور: فول بزيت الزيتون + نصف رغيف أسمر + خيار
-
سناك: فواكه مجففة
-
غداء: معكرونة قمح كامل + صلصة طماطم طبيعية + بروكلي
-
عشاء: لبنة + زيت زيتون + زعتر + خضار
️ اليوم السادس:
-
فطور: عصير سموذي (موز + سبانخ + حليب لوز + بذور كتان)
-
سناك: مكسرات غير مملحة
-
غداء: برغر لحم منزلي + سلطة
-
عشاء: شوربة خضار + توست محمص
️ اليوم السابع:
-
فطور: جبن قريش + خبز أسمر + زيتون
-
سناك: كوب لبن
-
غداء: منسف خفيف أو مقلوبة بدون دهون زائدة
-
عشاء: فواكه موسمية + زبادي
وفي النهاية حاولي ان تمشي وتتحركي في اليوم لمدة نصف ساعة علي الاقل، ولا بد من متابعة نظام الغذاء الذي تتناولينه ويجب ايضا ان تلتزمي بالجدول لكي تحصلي علي افضل النتائج
-
