اسرع رجيم لانقاص الوزن

أنواع الرجيم المشهورة:

هناك العديد من انواع الرجيم التي يعتاد عليها الانسان، والتي تجدي نفعا في اغلب الاوقات، وتكون النتيجة سريعة في انقاص الوزن.

1. رجيم السعرات (الأكثر أمانًا وانتشارًا):

وهذا الرجيم يعتمد علي:

• يعتمد على تقليل السعرات اللي تدخل جسمك يوميًا.

• ينقص الوزن تدريجيًا وبطريقة صحية.

• مثال: تناول 1200–1500 سعرة حرارية في اليوم (لخسارة 0.5 – 1 كغ بالأسبوع).

2. رجيم الصيام المتقطع:

وهذا الصيام المتقطع يعتمد علي:

• الامتناع عن الأكل لفترة محددة (مثلاً 16 ساعة صيام، 8 ساعات أكل).

• يساعد في حرق الدهون وتحسين الهضم.

• مناسب للبعض، لكن يحتاج التزام ووعي بالأكل وقت “الفطور”.

3. رجيم منخفض الكربوهيدرات (مثل الكيتو أو اللو كارب):

ويكون هذا الرجيم كالتالي:

• تقليل النشويات (خبز، رز، سكريات) وزيادة الدهون الصحية والبروتين.

• يسرّع نزول الوزن لكن ما يناسب كل الناس، خصوصًا مرضى السكر أو القلب.

4. رجيم البحر المتوسط:

وهذا الرجيم يعتمد علي :

• غني بالخضار، الفواكه، زيت الزيتون، السمك، والحبوب الكاملة.

• صحي جدًا ويقلل أمراض القلب.

• مناسب كنمط حياة دائم أكثر من كونه “رجيم قاسي”.

 أمثلة لرجيم يومي بسيط (1200–1400 سعرة تقريبًا):

الإفطار:

• بيضتين مسلوقتين + خيار + شريحة توست أسمر + شاي بدون سكر

 سناك:

• تفاحة أو 5 حبات لوز

 الغداء:

• صدر دجاج مشوي أو تونة مصفّاة + صحن سلطة كبير + 3 ملاعق رز أو برغل

 سناك:

• زبادي خالي الدسم أو شاي أخضر

العشاء:

• شوربة خضار أو علبة زبادي + خيار

نصائح تنجح مع أي رجيم:

هناك بعض التوصيات التي توجد في كل رجيم والتي من خلالها يجب اتباعها لكي يعطي الرجيم نتيجة في عملية انقاص الوزن.

• اشرب ماء كثير (2–3 لتر يوميًا)

• نم كويس (7–8 ساعات)

• مارس أي نشاط بسيط يوميًا (حتى المشي 30 دقيقة يكفي)

• لا تحرم نفسك من كل شيء، خلك مرن شوي علشان تستمر

https://mnbe3.com/رجيم-لانقاص-الوزن

أساسيات الرجيم الناجح لإنقاص الوزن:

لا بد من اتباع بعض الخطوات في الرجيم لكي تحصلي علي نتائج سريعة وفعالة في انقاص الوزن.

1. قللي السعرات الحرارية بدون ما تجوعين (1200–1500 سعر حراري للنساء غالبًا).

2. اكثري من الخضار والبروتين.

3. قللي السكر، الخبز الأبيض، العصائر، والمقليات.

4. اشربي ماء كثير (من 2 إلى 3 لتر يوميًا).

5. امشي أو تحركي على الأقل 30 دقيقة باليوم.

 رجيم يومي بسيط (يناسب بداية رجيم تنحيف):

اليكي سيدتي رجيم بسيط يساعد علي انقاص الوزن بشكل سريع، ويجب عليكي اتباع الخطوات بشكل صحيح لتحصلي علي نتائج باهرة في انقاص الوزن.

الفطور (ساعة من الاستيقاظ):

• 2 بيضة مسلوقة أو عيون بزيت زيتون

• خيارة أو خس + شريحة توست أسمر أو نصف رغيف أسمر

• شاي أخضر أو قهوة بدون سكر

سناك (بين الفطور والغداء):

• تفاحة أو 5 حبات لوز نيء

الغداء:

• صدر دجاج مشوي أو علبة تونة (مصفاة من الزيت)

• صحن سلطة كبير (بدون صوص جاهز)

• 3 ملاعق رز أو برغل أو نصف خبز أسمر

 العصر:

• زبادي لايت أو فواكه (تفاحة، كيوي، برتقالة)

العشاء:

• شوربة عدس أو خضار + سلطة

• أو علبة زبادي + خيار

• أو بيضة + خضار

قبل النوم (اختياري):

• كوب بابونج أو شاي أعشاب (بدون سكر)

متوسط النزول المتوقع:

يتوقع عند اتباعك لهذا الرجيم مع الاستمرار عليه لمدة اسبوع علي الاقل كالتالي:

• من 0.5 إلى 1 كغ بالأسبوع لو التزمتِ بالأكل + شرب ماء + نشاط خفيف.

تنبيهات:

• لا  تحتاجي الي ان تشعري بالجوع ولكن تناولي الطعام بذكاء.

• لو حسيتي بدوخة أو تعب مستمر، لازم تراجعين أخصائي تغذية.

• ممكن نسوي يوم “مفتوح” كل أسبوع عشان ما تملين

تعريف الوزن المثالي؟

الوزن المثالي هو الوزن اللي يناسب طولك وبنية جسمك، ويكون فيه توازن بين الدهون والعضلات، بحيث تحافظين على صحتك، نشاطك، ومظهرك العام بدون أي مشاكل صحية

ما هو الوزن المثالي؟

يختلف الوزن المثالي من شخص الي اخر، فالوزن يكون علي حسب الطول ويتم الوصول الي الوزن المثالي من خلال معادلة بسيطة للطول والوزن لكي يتم التعرف علي الوزن المثالي للانسان.

فالوزن المثالي يختلف من شخص لآخر حسب:

1. الطول

2. النوع (ذكر / أنثى)

3. نسبة الدهون والعضلات

4. العمر أحيانًا

لكن يوجد هناك  معادلات ومؤشرات نستطيع من خلالها ان نستخدمها كـ “مرجع تقريبي” للوزن المثالي.

أسهل طريقة: مؤشر كتلة الجسم (BMI)

المعادلة:

BMI = الوزن (كجم) ÷ (الطول بالمتر × الطول بالمتر)

مثلاً:
لو طولك 1.60 م ووزنك 60 كجم
 BMI = 60 ÷ (1.6 × 1.6) = 23.4 (وزن طبيعي)

 تفسير النتائج:

 كم المفروض يكون وزني المثالي حسب طولي؟

ان البشر تختلف طول قامتهم وايضا يختلف وزنهم، والوزن المثالي لا بد وان يراعي فيه العمر وايضا الطول وايضا صحة الانسان، لذلك يختلف البشر في تقدير وزنهم.

أمثلة سريعة:

يعتمد ايضا  على كتلة العضلات وشكل الجسم ايضا، وليس الرقم فقط .

 ملاحظة مهمة:

الوزن المثالي ليس هدف واحد ثابت لكل الناس، ولكن يجب علي الانسان ان يراعي بعض الاشياء التي تخص جسمه وتخص صحته خلال التعامل مع الرجيم والوزن المثالي.

• بصحة جيدة

• نشيطة

• مرتاحة بجسمك

• وزنك ثابت بدون مشاكل طبية

 ملاحظة مهمة:

• ان الوزن المثالي ليس رقم ثابت، بل هو عبارة عن نطاق مريح صحي.

• عضلاتك، نسبة الدهون، العظام، وحتى العوامل الوراثية كل هذه العناصر تلعب دور.

• الأهم من ذلك : كيف تشعرين بجسمك؟ او كيف صحتك؟ وهل عندك طاقة ونشاط؟