كيف التزم بالرجيم

كيف التزم علي الرجيم

ان الالتزام بالرجيم عملية ليست صعبة وانما تحتاج منا الي قليل من الصبر والانتظام، بالاضافة الي التحدي مع النفس والقدرة علي التحدي والصبر.

 1. ابدئي بخطوات صغيرة

يجب عليكي عند البدء بالرجيم لا تغيري كل الاكل فجأة، ابدأي بالتدريج فمثلا:

• قللي السكر.

• اشربي كمية من الماء  أكثر.

• توقفي عن تناول الوجبات بعد الساعة 9.

• وبعد ذلك التزمي بكل أسبوع اضيفي شي بسيط.

 2. اختاري رجيم يناسبك أنتِ

لا يوجد رجيم سحري يناسب الكل، يجب عليكي اختار طريقة أكلك وذلك حسب:

• جدولك اليومي

• نوع الأكل الذي ترغبينه وتحبينه

• يجب عليكي مراعاة وضعك الصحي

 3. اجعلي أكلك ممتع

عند البدء بالرجيم هذا لا يعني ان نجوع !
حاولي ان تصنعي وصفات لذيذة وصحية.
فمثلا جربي:

• شوفان بالتوت

• سلطة فيها جبن وخبز محمص

• سناك مثل تمر + لوز

 4. ثبّتي وقت أكلك

ان طبيعة ونظام الجسم يحب الالتزام بالروتين.
تناولي الفطور  والغداء والعشاء في نفس الأوقات تقريبًا.

 5. لا تحرمي نفسك تمامًا

خصصي  لك “يوم مفتوح” أو وجبة دسمة كل فترة، حتي لا تشعري بالحرمان والضغط.

 6. اجعلي الرياضة شي ممتع

لست بحاجة الي النادي لكي تمارسي الرياضة، حاولي ان تستغلي كل حركة انت تقومين بها واجعليها رياضة.

• امشي نصف ساعة مع موسيقى تحبينها.

• جربي تمارين من اليوتيوب.

• حتى تنظيف البيت يعتبر نشاط

 7. تابعي تقدمك

يمكن ان تجعلي رجيمك ممتع من خلال تصورك  الأكل وايضا وزنك بالاضافة الي  لبسك واذا امكن شعورك.
ستتفاجئين بالفرق بعد أسبوعين.

 8. تذكري لماذا بدأت بالرجيم

عندما تشعرين بالاحباط او تضعفين ، تذكري  هدفك:
هل تريدين جسم صحي؟
طاقة أكثر؟
ثقة بالنفس؟
اكتبي السبب واجعليه امامك في كل مكان .

رجيم سهل وسريع ينقص الوزن من غير تجويع ولا تعقيد ويناسب أغلب البنات التي تريد بداية خفيفة وواضحة.

نظامنا بيكون، يشبعك، ويجعل لديك طاقة، بالاضافة الي انه ينقص وزنك من 1 – 2 كيلو بالأسبوع (بشكل آمن)

شاهد ايضا:رجيم لانقاص الوزن

رجيم سهل وسريع لخسارة الوزن (لمدة 7 أيام)

 القواعد البسيطة:

•  اشربي 2 لتر ماء يوميًا

• توقفي عن تناول الأكل بعد الساعة 8 مساءً

•  امشي 30 دقيقة باليوم (حتى داخل البيت)

• تجنبي السكريات والمشروبات الغازية بالاضافة الي أكل المقالي

•  مسموح: قهوة وشاي لكن بدون سكر بالاضافة الي  سناك خفيف

الفطور (اختاري وحدة يوميًا):

1. شوفان + حليب قليل الدسم + ملعقة عسل + فواكه

2. بيضتين مسلوقات + خيارة + شريحة توست

3. زبادي  + ملعقة شيا + توت أو تمرتين

الغداء (اختاري وحدة):

1. صدر دجاج مشوي + سلطة + 3 ملاعق رز بني أو برغل

2. تونة + خس + ذرة + زيت زيتون + عصرة ليمون

3. شوربة عدس + سلطة + خبز أسمر صغير

العشاء (اختاري وحدة):

1. زبادي + خيار + ملعقة بذر كتان

2. 2 بيض + خضار سوتيه أو مشوية

3.  (حليب + موزة + معلقة شوفان + قرفة)

سناك (مرتين باليوم بين الوجبات – اختاري وحدة):

• تفاحة أو برتقالة

• قليل من المكسرات (لوز أو فستق غير مملح)

• خيار + ليمون

• تمرتين + قهوة عربية

نصيحة 

اجعلي عندك دفتر أو نوت على جوالك، واكتبي فيه:

• ماذا  أكلتِ اليوم

• كم شربتِ ماء

• إذا مشيتي أو لا

•  ماهو شعورك فيه كل يوم

المتابعة لكل هذا يجعلك تتحمسين وتلتزمين أكثر!

جهزت لك جدول رجيم لمدة 14 يوم سهل، مشبع، وما يحرمك – ينزل من 2 إلى 4 كيلو تقريبًا (حسب الالتزام والنشاط).

نظامنا بيكون:

• 3 وجبات رئيسية

• 2 سناك يوميًا

• شرب ماء بكمية كثيرة

• ومشي 30 دقيقة يوميًا لو تقدري

جدول رجيم 14 يوم – الأسبوع الأول

اليوم 1-3

• فطور: شوفان بالحليب + تمرتين

• غداء: دجاج مشوي + سلطة + 3 ملاعق رز

• عشاء: زبادي + خيار

• سناك: تفاحة + مكسرات

اليوم 4-5

• فطور: بيضتين مسلوقات + توست أسمر + خضار

• غداء: سمك مشوي + بروكلي + بطاطا مشوية

• عشاء: شوربة عدس + خبز بر

• سناك: برتقالة + تمرتين

اليوم 6-7

• فطور: زبادي + ملعقة شوفان + موزة

• غداء: تونة + سلطة + 2 توست أسمر

• عشاء: بيض + خضار مشوية

• سناك: خيار + قهوة بدون سكر

الأسبوع الثاني

اليوم 8-9

• فطور: عصير طبيعي (برتقال أو جزر) + بيضة مسلوقة

• غداء: كبسة صحية (دجاج + رز بني قليل)

• عشاء: موز + شوفان + لبن

• سناك: حفنة مكسرات + تفاحة

اليوم 10-11

• فطور: زبادي + فواكه مشكلة + عسل

• غداء: دجاج مشوي + كينوا أو برغل + خضار

• عشاء: شوربة خضار + توست بر

• سناك: تمر + شاي أخضر

اليوم 12-14

• فطور: توست + جبن قليل الدسم + خيار وطماط

• غداء: لحم مشوي + سلطة فتوش بدون خبز

• عشاء: زبادي + نعناع + بذر كتان

• سناك: برتقالة + مكعب شوكولاتة دارك

وأخيرا حاولي ان تأخذي بعض الصور لطعامك لكي تشعي نفسك علي الاستمرار والالتزام في الرجيم، وأيضا حاولي ان تتحركي علي الأقل لمدة نصف ساعة، وفي حال انك تناولي كمية كبيرة من الطعام او السكريات، فكملي اليوم التالي بكل ما هو مطلوب منك ولا تشعري بتأنيب الضمير.